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Jet lag: qué es y como combatir sus efectos

Viajás hasta muy lejos y el reloj biológico lo sabe. Aquí algunas recomendaciones para que tu cuerpo se adapte.

El jet lag es un trastorno que afecta el reloj biológico interno que regula los ciclos de sueño-vigilia, el apetito y otras funciones corporales. Puede causar síntomas como fatiga, somnolencia, dificultad para dormir, cambios de apetito, irritabilidad, náuseas y problemas de concentración.

El jet lag puede afectar a cualquier persona que viaje a través de varios husos horarios, por ejemplo, un viaje desde Argentina hasta algún país de Europa. Sin embargo, las personas que son más propensas a experimentar síntomas de jet lag incluyen a los adultos mayores, niños y personas con trastornos del sueño.

Los síntomas de jet lag suelen ser leves y desaparecen en unos días o semanas. Hay que consultar al médico si se prolongan por mucho tiempo.

Hay una serie de recomendaciones que se pueden seguir para evitar o mitigar el jet lag:

Ajusta gradualmente el horario de sueño: Antes de viajar, intentá ajustar tu horario de sueño unos días antes para que se aproxime al horario del destino al que viajas. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte más fácilmente al nuevo horario.

Hidratate adecuadamente: Mantené tu cuerpo bien hidratado antes, durante y después del vuelo. Evitá el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que pueden deshidratarte y empeorar los síntomas del jet lag.

Descansá durante el vuelo: Intenta descansar y dormir durante el vuelo, especialmente si es durante la noche en tu destino. Utiliza máscaras para dormir, tapones para los oídos y cojines de viaje para crear un ambiente propicio para el descanso.

Exponete a la luz solar: Una vez que llegués a tu destino, tratá de pasar tiempo al aire libre. La luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano y a ajustar tu reloj interno.

Evitá largas siestas: Si llegas a tu destino durante el día, evita tomar siestas demasiado largas, ya que pueden dificultar la adaptación al nuevo horario.

Mantené una alimentación saludable: Consumí comidas equilibradas y saludables durante tu viaje. Evitá las comidas pesadas y ricas en grasas, ya que pueden dificultar la digestión y afectar tu sueño.

Con información de Mayo Clinic


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