El jet lag es un trastorno que afecta el reloj biológico interno que regula los ciclos de sueño-vigilia, el apetito y otras funciones corporales. Puede causar síntomas como fatiga, somnolencia, dificultad para dormir, cambios de apetito, irritabilidad, náuseas y problemas de concentración.
El jet lag puede afectar a cualquier persona que viaje a través de varios husos horarios, por ejemplo, un viaje desde Argentina hasta algún país de Europa. Sin embargo, las personas que son más propensas a experimentar síntomas de jet lag incluyen a los adultos mayores, niños y personas con trastornos del sueño.
Los síntomas de jet lag suelen ser leves y desaparecen en unos días o semanas. Hay que consultar al médico si se prolongan por mucho tiempo.
Hay una serie de recomendaciones que se pueden seguir para evitar o mitigar el jet lag:
Ajusta gradualmente el horario de sueño: Antes de viajar, intentá ajustar tu horario de sueño unos días antes para que se aproxime al horario del destino al que viajas. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte más fácilmente al nuevo horario.
Hidratate adecuadamente: Mantené tu cuerpo bien hidratado antes, durante y después del vuelo. Evitá el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que pueden deshidratarte y empeorar los síntomas del jet lag.
Descansá durante el vuelo: Intenta descansar y dormir durante el vuelo, especialmente si es durante la noche en tu destino. Utiliza máscaras para dormir, tapones para los oídos y cojines de viaje para crear un ambiente propicio para el descanso.
Exponete a la luz solar: Una vez que llegués a tu destino, tratá de pasar tiempo al aire libre. La luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano y a ajustar tu reloj interno.
Evitá largas siestas: Si llegas a tu destino durante el día, evita tomar siestas demasiado largas, ya que pueden dificultar la adaptación al nuevo horario.
Mantené una alimentación saludable: Consumí comidas equilibradas y saludables durante tu viaje. Evitá las comidas pesadas y ricas en grasas, ya que pueden dificultar la digestión y afectar tu sueño.
Con información de Mayo Clinic
